Recomendaciones para comenzar el ayuno digital

Recomendaciones para comenzar el ayuno digital

Dr. Fernando Pérez del Río

Cada día me encuentro a personas que han abandonado las redes sociales en su totalidad. Las razones que dan siempre tienen puntos en común, pero resumiendo mucho, básicamente están hartos de estar malgastando todo su tiempo libre, mirando una pantalla con chorradas, escuchando noticias que no sabes si son falsas, o anestesiados viendo vídeos intrascendentes, etc.

En resumidas cuentas, están hasta el moño, de mirar en las redes como todo el mundo aparentemente se lo pasa bien y hace cosas estupendas y así, se pasan los años y se pasa la vida, mirando lo que creen que hacen otros, y esforzándose por decir a los demás que uno hace alguna cosa emocionante. Hartos de una cultura del deseo y la mirada que no da más de sí, cada día más personas optan por el sano cerrojazo de las redes sociales.

Hace varias décadas se empezó hablar de adicción a internet, y han pasado muchas cosas, hoy, dos décadas después Facebook esta más muerto que vivo, e Instagram y Tik Tok manda en los jóvenes.

Lo primero que podemos preguntarnos, es si estamos haciendo un uso adecuado del móvil, para ello se puede mirar en “ajustes” el tiempo de uso, es muy frecuente que personas puedan estar 6 ó 7 horas al día, es decir muchísima gente dedica todo su tiempo libre a las redes.

Las redes saben lo que nos gusta, lo que pinchamos y nos lo ofrece constantemente de diferentes maneras satisfacción, haciéndonos unos adictos a pequeños subidones emocionales.

Lo explicaba muy bien el documental de “el dilema de las redes sociales” las tecnologías han llegado aislar, el objetivo de explotación económico de las redes sociales somos nosotros mismos, nosotros somos ese rebaño de ovejas al que hay que distraer y entretener para que sigamos engordando y estando en su redil.

Así que hoy proponemos en nuestra columna, el sano ayuno digital, parcial o definitivo, abrir una nueva experiencia contra la obesidad digital, el exceso de datos y saturación de la infinita información digital que no sirve, salvo honrosas excepciones, para nada.

Cada día en la consulta veo a personas inmersas en una hiperfagia de información donde las personas sufren una mezcla de continua hípervigilancia por las notificaciones y la estimulación, y, desgana y desmotivación debido a la saturación, al mismo tiempo.

Dando unos primeros pasos, podríamos empezar por dejar el móvil en otra habitación unas determinadas horas al día o incluso algunos días concretos. Es recomendable desinstalar los juegos del móvil, las redes sociales menos usadas o que otra persona las lleve en el caso de tener un negocio o empresa.
No recomiendo usar ordenadores ni teléfonos móviles en ningún caso antes de ir a dormir ni llevar el móvil de forma continua.

En una primera fase se puede desinstalar todo lo posible, quitar las notificaciones de los aparatos, alarmas, avisos, notificaciones de canales de YouTube, eliminar todas las aplicaciones posibles empezando por las que no se usan, tampoco recomiendo usar aplicaciones que limitan el tiempo para dejar la tecnología, pues el control debe pasar a ser nuestro.

Es recomendable en una primera fase, usar en móvil en algunos momentos concretos del día por ejemplo, después de comer, o lo que cada uno considere oportuno, lo que se debe evitar a toda costa tener el móvil encima todo el día.

Dejar los dispositivos electrónicos en un lugar donde no los podamos ver, en la cocina, o en otros espacios de la casa. En general hay que dejar el móvil en estos lugares neutros y cada vez durante más tiempo, incluso  recomiendo dejar la tablet en el despacho o en el trabajo y no tenerla en casa.

Al principio la persona echará de menos qué hacer, esto durará simplemente unos días y después, seguramente empiece a realizar otra serie de actividades, hablar con la familia, compartir, etc. De hecho una de las consecuencias “curiosas” de las personas que abusan de la tecnología es que están mucho más tiempo en casa pero se habla muchísimo menos con la familia.

También recomiendo buscar información en otros lugares que no sea Google.

Hay que tener claro que el objetivo es controlar la Tecnología y que la tecnología no controle a uno, sí uno siente que no tener el móvil encima le genera angustia, miedos, etc, es que la tecnología le controla a él, y por consiguiente, no es libre.
Hay que recuperar hábitos antiguos, es recomendable llamar a antiguas amistades, quedar con familiares y sobre todo recuperar todo lo que tenga que ver con las uniones y los vínculos personales.

No recomiendo las mascotas en ningún caso, puesto que se trata de evitar la soledad con personas. Tampoco recomiendo aficiones individuales y solitarias o que tengan que ver con el cuidado de uno mismo, el objetivo es generar vínculos con las personas, -insisto-.

No se trata de tener un amigo íntimo por Instagram en Corea del Sur. Se trata de tener un amigo con el que puedas dar un paseo por tu barrio.
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